trening na klate

Ja powiem pare konkretow co do klatki. Pewna osoba z mojej silowni: staz treningowy 27 lat waga lekko ponad 120kg przy nieco ponad 180cm wzrostu biceps 54 reszty nie wiem, ale proporcjonalne do bicepsow zyciowka na klate 220 (kulturystycznie) suchutki (bez tluszczu) Robi klate tym samym sposobem od dawna, nic nie zmienia. zaczyna na plaskiej [...]

[...] sobie kreda dane miejsce na murze i celuj w nie tak jak by to byl kolegha z zespolu) + Wysłana - 1 luty 2011 15:20 Czesc. prosta sprawa. kondycja: najpierw trening tlenowy. Jezeli macie mozliwosc biegajcie ze sporttesterem. Tetno 150/160, . potem trening beztlenowy.... Szybkosc: z tym sie czlowiek rodzi albo nie, ale powinno [...]

Poczytaj o każdym treningu, to zobaczysz różnicę... A6W odpada z miejsca, bo to badziew i powtórzy Ci to każdy na tym forum, kto ogarnia podstawy. A Ty zabierz się za nogi, a nie brzuch. I nie piszę tego uszczypliwie, tylko jak najbardziej przyjacielsko. Przysiądź i poczytaj o treningu dolnych partii. Pewnie wydaje Ci się, że po co nogi, lepiej [...]

nie ma to jak trening na gola klate

trening z priorytetem na klate omo sie rozkreci... jakis winiacz z 50mg ed minimum i bedzie szlo mysle

[...] push pull leg lub 1. klata +czterogłowe ud 2. plecy +dwugłowe ud 3. barki łapy dla planów 3 dniowych... i teraz, zauwazylem ze masz 4 dni an tening, mzoesz zrobić to tak: trening siłowy 1 + aeroby interwały trening siłowy 2 + aeroby off trening siłowy 3 +aeroby brzuch +interwały off teraz jak trening ukladasz. po pierwsze musisz miec od 4 do 6 [...]

[...] pisalem juz wcześniej , najpierw robie rozgrzewke na klate co najmniej 15 min sama klate rozgrzewam ( cwiczenia rozciągające , lekkie ciężarki ) leciutko pompuje , i później trening z normalnym obciążeniem w moim przypadku 58 albo 59 nie wiem czy sztanga 8 cz 9 : na płaskiej : 12 , 12 , 8 , 8 serie rozpietki na płąskiej po 20 kg . : 12 , 12 , [...]

[...] jest rygor na silke od 16 lat mozna sie zapisac wiec jak narazie mam to co mam i bede powoli dokupywal a jak skoncze 16 to sie zapisze wiec jak ktos moze doradzic jaki trening najlepszy na rzezbe to prosze ;] bo i jak narazie sily brak tylko checi rosna ^^ na bica biore sztangielka 14kg po 10 razy 4 serie tylko roznie z cwiczeniami bywa ^^ [...]

misiek009 ciężko będzie mi ci pomóc, bo od długiego czasu jadę tylko planami minimalistycznymi, wolę podczas sesji treningowej naprawdę porządnie skatować się jednym ćwiczeniem na partię niż dwoma tak średnio, dla mnie dużo bardziej korzystne, mogę rozpisać ci "rdzeń" mojego treningu, modyfikuję jedynie co jakiś czas liczbę serii i [...]

[...] takiego warchlaka to i tak dobrze i robiłem 120 pompek teraz ledwo 60 i nie wiem ile podniose, na seryjki 50 kg brałem na próbę tydzień temu. I nie chodzi mi tu o miesięczny trening, bo mam zamiar juz regularnie uczęszczać na siłownię, ale chcę w jeden miesiąc uzyskac jak najlepsze rezultaty i powrócić do formy aby następne miesiące przeznaczyć [...]

[...] ćwiczenia na początku) :) Rzecz w tym że w 1 dniu wykonujesz ruchy pchające - push, a w drugim ciągnące i nic ze sobą nie koliduje. Progresja ciężaru co serie i co trening. EDIT kiedys na poczatku przygody z siłownią ćwiczyłem układem śr-pt-sob i zachciało mi się FBW, jednak w sobote po piątkowym treningu byłem kompletnie bez mocy i [...]

ja ostatnio sprawdzałem maxy pon-15 sroda -10 piatek-5 i bic urósł mi ponad 0,5 cm troche mnie zaimponowały wyniki Dudka po treningu Hst cytuje "Bradzo dobry trening. Moje fekty po pierwszym w życiu HST: Siła na klate było 94 jest 111kg +17kg MAsa: było 72 jest 78 +6 kg Biceps było 34 jest 36,5 +2,5cm! " na klate poszło mu az 17 kg [...]

ja lece na trening zrobić klate i nogi

[...] pic ok 4-5l dziennie to mozesz, jak juz zaczniesz brac rzeczona kreatyne a i to tylko pod warunkiem, ze bedzie to monohydrat. Poki co pij normalnie + uzupelniaj plyny na/po treningu. Aha - zamiast tego hmb mozesz kupic np. taurynke, dextro juice (zamiast dextrozy- zawiera dextroze i tauryne) albo cos na regeneracje (tu polecam zma, najlepiej [...]

[...] Powiedz mi co sadzisz jak bedzie najlepiej czy modyfikować jakos ten plan czy moze jakiś zupełnie inny z priorytetem na klate? Mysle ze dam rade 4 razy w tygodniu pocisnac trening tym bardziej ze mam ww odrzywki. Myśle że xpandd mnie troche ruszy bo cwicze po szkole i czasme strasznie osłabiony jestem i przyda sie taki kop energii :) NApisz co [...]

16 LUTEGO Dzisiaj miałem w planach nie ćwiczyć , ale tak wyszło , że wczoraj nie za bardzo miełem jak to wczorajszy trening przełożyłem na dzisiaj ;) Byłem już po basenie , więc nie miałem 100% siły , dlatego zrobiłem całą serie na brzuch (DZIEŃ 3) + wybrane ćwiczenia na klate , biceps i triceps (DZIEŃ 1). Wyszło z tego dość nie typowe połączenie [...]

ijeszcze jakiś trening na redu???? chciałbym zejść z wagi do ok 70 kg:)a w domu mam ławeczke obciazenie 60 kg hantle gryfy dwa proste jeden łamany wyciag górny przyzad do cwoczenia miesni (chyab czworogłowych udo i do rozpietek na klate,,, doradzcie jakis trening chciałbym trenować 4x w tyg

siema mam ten sam problem tez mam 15 lat...cwicze od 10 miesiecy wyciskam 68kg... czasem jak sie dowiedzialem na forum a takze od znajomych pomaga zmiana treningu. sprobuj znalesc dla siebie jakis odpowiedni trening na sile... jeszcze zalezy ci Tobie zalezy tylko na wycisku na klate czy ogolnie na zwiekszenie sily wszystkich partii miesni :) bo [...]

[...] Diete trzymalem w 100%, zjadlem sobie dodatkowo kajzerke z dzemem (byla tak swieza, ze musialem zjesc - to moje pierwsze pieczywo od 1 wrzesnia) Wlasnie wszamalem potreningowy Trening: Przysiady: 12x35kg, 10x45kg, 8x63kg (zadowolony) Rumunski MC: 12x35kg, 10x45kg, 8x63kg (rowniez zadowolony) Wyciskanie lezac: 12x40kg, 1x70kg (rekord! - [...]

[...] rąk na wyciągu 10-8-6-4 to tak :Apokalipsa jak powturzenia zle albo cwiczenia zle to popraw chiałby,m aby doszło mi 15 kg siły na klate i 5 kg siły na bicepsy przynajmniej do tego zastosuje xpand recovery 925g i aminokwasy z treca 4500 jak cos złe popraw. trening mam zamiar wykonywać 6-8 tygodni. dziekuje za poprawki i wszystkie odpowiedzi